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孕期营养元素补充4重奏

2019-05-16 19:55:19 | 来源: 热菜

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叶酸:胎儿脑发育中的“支柱”

叶酸是与张泉灵《少年中国强》宣讲会为培养健康宝宝支招
胎儿脑发育有关的重要维生素,在孕前和初期补充1定量的叶酸可以避免胎儿脑神经管畸形。

爱心提示:如果缺少叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。

建议:在孕期,特别是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除可以用含有叶酸的药物来补充叶酸以外,食品中的叶酸含量也相当高,它普遍存在于有叶蔬菜当中,如青菜、卷心菜等,在水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸,动物性食品中肝、牛肉中含有的叶酸较多。因此,从食品上来讲,怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,水果应适当选择维生素含量较多的品种。孕期该从什么时候开始服用叶酸?

铁:留住你的血色红颜

由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造,孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题,更引发血中血红蛋白的降落。

孕期由于孕妈咪初期妊娠反应食欲不佳,或是挑食,饮食不当的缘由引发铁摄取不足。用掉的多了,而补充得少了,自然便可能会贫血,轻度贫血可能引发头晕、眼花、胸闷等症状。

爱心提示:

1、如果血色素延续降落,便可能会引发机体免疫力降落,易感染,胎儿营养不良,发育缓慢等。

2、重度贫血乃至可能引发分娩时凝血功能的障碍,大出血等危及生命的后果。

建议:所以你怀孕后要多吃1些含铁丰富的食品:动物的内脏,如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸收和利用。植物性食品中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不全能靠这些来补铁。蔬菜中的菠菜铁含量较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并不是补铁的良好选择。

钙:胎儿骨骼发育“密码”

钙是人体骨头、牙齿的重要组成部份,胎儿从1个受精卵长到诞生时的平均50厘米的身长,需要消耗母体大量的钙。有数听说,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。

我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为:孕4~6个月逐日1 000mg,孕7~9个月逐日1500mg。

爱心提示:轻度缺钙便可能会引发孕妈咪腿抽筋、肢体麻痹、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,乃至畸形的症状。

建议:在食品中,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好,除乳糖不耐受的人,孕妈咪应当每天喝奶,或食用酸奶、奶粉、奶酪也可。

其它食品, 如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好,但常常吃1些对补钙也有好处。骨头或骨头汤中,钙是以羟磷酸钙情势存在,人体吸收率很低,对补钙没有太大的用处。妈咪宝贝补钙106问

蛋白质:人体结构中的“主角”

蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。但在城市中生活的孕妇,除非素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们,1般正常孕妇每天都能吃到充足的蛋白质。特别是在孕初期宝宝还很小,母体对蛋白质的需求其实不明显增加,因此不需特殊补充。

爱心提示:到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。

建议:1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收,给宝宝补蛋白质的技能

2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白也是优良蛋白,再次是豆类及其制品中的蛋白是植物来源的优秀蛋白,最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。

其它维生素和微量元素:并不是非补不可

其它维生素和微量元素在怀孕期的需要都有所提高,但提高的比例相对前面提到的几种为少。因其对人体都是微量需要,且广泛存在于食品、饮用水当中间量,所以除非出现缺少症状,或是1些并发症的患者有特殊需要(或增加、或限制),1般不用特殊补充,只要保质平衡公道的饮食习惯,不挑食不偏食,我们大多可以在食品中得到所需要的量。准妈妈补微量元素有学问

TIPS:1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高,为了宝宝的健康成长,孕妈咪们应当重视营养知识的丰富和饮食营露水红颜光棍档倾情上映 刘亦菲RAIN上演金钱与爱情的飙泪角逐
养的补充。

2、不能1味求多,某些过Selina赵本山陈奕迅谢霆锋 娱乐圈明星伤残怪病
量的维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。

3、如果要补充维生素、钙片或任何药物,最好是医师推荐下补充,不要自行加药。

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